Диета "2000 калорий"

Степень ограничения калорийности пищи в этой диеты зависит от количества лишнего веса. Если ваша масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона питания необходимо убавить на 20%. К примеру, если ваша дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы сбросить хоть немножко веса, необходимо получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты не тяжело придерживаться, с ней вы даже не будете ощущать чувство голода.  Если сочетать эту диету с физ. нагрузкой, за 1 месяц, возможно похудеть на 1-2 кг.

Предлагаем вам вариант диеты на 1 месяц, которую разработали знаменитые польские специалисты. Эта диета не даст вам ощущать постоянное чувство голода, она достаточно разнообразна, включает в себя много различных фруктов и овощей. В разное время года их набор постоянно меняется.  Например, зимой и весной когда свежих фруктов и овощей очень мало, есть, консервированные фрукты и овощи , квашеная капуста и соки. Помните, что  ежедневно нужно употреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Варианты меню 1 и вариант меню 2 необходимо чередовать через день. 

Первая неделя диеты для похудения

1 вариант меню

  • На Первый завтрак: желательно съесть черствую булочку и выпить стакан теплого молока с ложкой меда.
  • На Второй завтрак: рекомендуется съесть 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом и выпить стакан чая.
  • На Обед: нужно съесть кусок постной говядины, овощной суп, фруктовый салат с сахаром и выпить лимонный сок.
  • На Полдник: необходимо выпить стакан томатного сока и съесть сухарик ,2 помидора или, 2-3 картофелины.
  • На Ужин: необходимо съесть 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой и выпить стакан обезжиренного кефира.

2 вариант меню

  • На Первый завтрак: рекомендуется выпить чашку чая и съесть кусок черного хлеба.
  • На Второй завтрак: нужно выпить стакан кефира и съесть черствый хлеб, редиску, можно немного посолить.
  • На Обед: рекомендуется съесть бульон, 2-3 картофелины, отварную рыбу, посыпанную петрушкой и зеленый салат.
  • На Полдник: необходимо выпить фруктовый сок (1 стакан) и съесть фрукты,  печенье или 1 бисквит.
  • На Ужин: необходимо выпить стакан молока и съесть 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя диеты для похудения

1 вариант меню

  • На Первый завтрак: желательно съесть 1 сухарик и выпить стакан овощного сока или фруктового.
  • На Второй завтрак: нужно съесть немного масла и брынзы, 1 кусок черного хлеба и выпить чашку теплого чая.
  • На Обед: необходимо съесть вегетарианский суп, котлету из мяса, салат из моркови.
  • На Полдник: можете съесть фрукты, печенье.
  • На Ужин: нужно съесть черствый хлеб с джемом, и выпить кефир.

2 вариант меню

  • На Первый завтрак: желательно выпить стакан чая с молоком, и съесть кусок черного хлеба с медом.
  • На Второй завтрак: рекомендуется съесть две помидоры, 2 куска черного хлеба с мясом и выпить чашку теплого чая.
  • На Обед: желательно съесть отварную рыбу, борщ, зеленый салат, 2 картофелины.
  • На Полдник: необходимо выпить кефир и съесть сухарик.
  • На Ужин: необходимо выпить чашку теплого чая и съесть 2 кусочка нежирного сыра.
  • Третья неделя диеты для похудения

    1 вариант меню:

    • На первый завтрак: нужно съесть кусок черного хлеба с медом и выпить чашку кофе.
    • На Второй завтрак: желательно съесть кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку и выпить кефир.
    • На Обед: необходимо выпить стакан сока и съесть грибной суп, овощной салат, бифштекс или котлета.
    • На Полдник: нужно съесть фрукты, сухарик.
    • На Ужин: необходимо выпить стакан молока и съесть черствую булочку, творог.

    2 вариант меню:

    • На Первый завтрак: рекомендуется выпить стакан молока с медом и съесть сухарик.
    • На Второй завтрак:  желательно съесть  2 помидоры, 2 куска хлеба с постной колбасой и выпить чашку теплого чая. 
    • На Обед: нужно съесть бульон, тушеные грибы или овощи, два печеных яблока .
    • На Полдник: рекомендуется съесть фрукты и бисквит.
    • На Ужин: необходимо выпить чашку чая и съесть яблоко, кусок хлеба с рыбой.

    Четвертая неделя Диеты для похудения

    1 вариант меню:

    • На Первый завтрак: желательно выпить одну чашку чая и съесть сухарик с медом.
    • На Второй завтрак: рекомендуется съесть 2 яблока, 2 кусочка черного хлеба с маслом и нежирным сыром.
    • На Обед: необходимо съесть порцию курицы с овощами, бульон, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат и выпить чашку киселя.
    • На Полдник: нужно съесть морковный сок, бисквит.
    • На Ужин: необходимо выпить стакан обезжиренного кефира и съесть печенья.

    2 вариант меню

    • На Первый завтрак: рекомендуется съесть ржаной хлеб с маслом и выпить стакан молока.
    • На Второй завтрак: желательно выпить чашку чая, и съесть хлеб с маслом, яблоко, яйцо всмятку.
    • На Обед: рекомендуется съесть фасоль с томатом, чашку нежирного бульона, яблоко, две отварных картошки с зеленой петрушкой.
    • На Полдник: желательно съесть сухарик и выпить стакан кефира.
    • На Ужин: нужно съесть редис, 2 бутерброда с паштетом.

    Так что если сидеть на удивительной диете, которая называется - 2000 калорий, вы сможете оставаться всегда стройной и красивой.

         рейтинг: 5 из 5, голосовало 2