Чистим организм после праздников: Как проводить разгрузочные дни?

Чистим организм после праздников: Как проводить разгрузочные дни?

 

Ваш желудок, скорее всего, изрядно потрудился за время праздничных застолий. Может быть, пора дать ему передышку? Многие слышали словосочетание «разгрузочные дни», но почти все понимают его по-своему. Хочется большей конкретики? Вот несколько советов, которыми вы могли бы воспользоваться…

Ваш желудок, скорее всего, изрядно потрудился за время новогодних застолий. Может быть, пора дать ему передышку? Многие слышали словосочетание «разгрузочные дни», но почти все понимают его по-своему. Хочется большей конкретики? Вот несколько советов, которыми вы могли бы воспользоваться…

 

Непредвиденный объём

Последствия переедания – это не только лишние жиры. Увлечение праздничными деликатесами и напитками может проявляться в виде отечности, вызванной задержкой жидкости. Дело в том, что в маринадах, соленьях, копченостях и прочих угощениях содержится большое количество соли – в несколько раз больше, чем необходимая и достаточная чайная ложечка в день. А соль, как известно, задерживает в организме воду.

Получается, что одна из задач постпраздничной диеты состоит в том, чтобы вывести лишнюю воду. (Правда, это еще не значит, что нужно пить меньше воды, ведь на жажду организм реагирует, как на стресс, начиная делать запасы…) Однако «разгрузочные дни» – это не настолько сложно, как может показаться. Вы даже можете выбирать продукты, которые вам больше нравятся!

 

Вариант 1. Полюбите гречку

Зёрна гречихи богаты витаминами и другими ценными веществами, которые способствуют улучшению цвета лица, кроветворению и нормализации давления, укреплению зубов и ногтей... А еще они помогают справиться с депрессией, что бывает довольно актуально в холодные зимние дни.

Какие блюда допускаются во время разгрузочных дней? Вы можете разбавлять гречку кефиром или нежирным молоком, добавлять мёд или топленое масло, обжарить или сварить... Если хотите, гречневую кашу допускается заменить рисом – при условии, что у вас нет склонности к запорам, коликам, а также индивидуальной непереносимости.

 

Вариант 2. Налегайте на яблоки

Яблоки содержат клетчатку, витамины, минералы, органические кислоты – богатый набор необходимых вашему организму питательных веществ. Этот замечательный плод полезен для профилактики проблем с пищеварением и сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же яблочная диета – один из самых простых и доступных методов проведения разгрузочных дней.

Хотите попробовать? В день рекомендуется съедать примерно 1,5 кг яблок. Они могут быть не только сырыми, но и запеченными или вареными в компоте. А вот о яблочном пироге придется на время забыть.

 

Вариант 3. Уважайте кефир

Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что кефир полезен для пищеварения. Вот почему он так популярен. Во время проведения разгрузочных дней в сутки советуют употреблять примерно 1,5 литра кефира. Впрочем, его можно заменить простоквашей и другими кисломолочными продуктами жирностью не менее 1%. Или добавить пряные травы для вкуса. Если голод одолевает, разрешается также добавить в рацион овсяные хлопья или отруби.

Кроме того, существует молочный разгрузочный день: 100 мл молока 6 раз в день через каждые 2 часа.

 

Не переусердствуйте

Даже если решили всерьёз взяться за свою фигуру в новом году, не стоит слишком увлекаться очищающими диетами. Полезная «разгрузка» длится не дольше 3-х дней. И конечно, после нее вы не должны снова «сорваться», начиная есть все подряд. Обычно, чтобы помочь организму справиться с неприятными последствиями праздников, достаточно просто регулярно и правильно питаться (свежие продукты с полноценным содержанием белков, жиров, углеводов), не забывая о физических упражнениях.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1