Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

 

 

Вот уже около трех десятков лет различные варианты белковой диеты пользуются особой популярностью среди спортсменов, культуристов и желающих быстро похудеть.

 

Кроме того, что данное меню помогает сбросить лишние килограммы, высокое содержание белков в его рационе позволяет быстро нарастить мышечную массу.

 

Как правило, белковая диета для похудения продолжается 14 дней. В зависимости от исходного веса, за это время можно похудеть на 3-8 килограмм. Ее суть – исключить из рациона углеводные продукты – сладкое, мучное, картофель, каши и т.д.

 

В течение двух недель следует употреблять только белковую пищу – мясо, рыбу, яйца и т.д.

 

Принцип действия на организм очень прост: при недостаточном получении главного «топлива» - углеводов – наш организм перестраивается на потребление энергии из собственных запасов, то есть, тех самых ненавистных жировых отложений.

 

Принципы

Белковая диета -  настоящая находка для спортсменов, т.к. именно животный белок помогает  наращиванию мышечной массы.

 

Вот так выглядит меню белковой диеты

 

Тем, кто не может обойтись без мучного и сладенького будет сложновато продержатся на таком питании. Ведь основу рациона составляют яйца, мясо и рыба.

 

Как же действует белковая диета для похудения? Благодаря большому количеству  потребляемых белков, в организме происходит его переизбыток. Углеводов же становится намного меньше нормы.

 

Овощи и фрукты тоже употребляются не в полном объеме. При таком рационе резко меняется обмен веществ и организм начинает расходовать энергию жировых клеток и накопленные ранее запасы углеводов. За счет этого и происходит похудение.

 

Этот рацион никак не может быть основой здорового образа жизни. И если придерживаться такого питания длительное время, то последствия могут быть довольно печальными. Из-за недостатка витаминов и микроэлементов может пострадать кожа, волосы, ногти. Появится утомляемость и бессонница.

 

Такой рацион не всем подходит, а некоторым он просто противопоказана. В первую очередь, это относится к людям с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта (гастрит, панкреатит, колит, язва).  Детям, пожилым и ослабленным людям придерживаться такого питания тоже категорически нельзя.

 

Меню белковой диеты

Огромный плюс – нет чувства голода. Существование множества белковых продуктов позволяет питаться вкусно и разнообразно.

 

Разрешено:

 

- вареное, тушеное и запеченное мясо (свинина, говядина, баранина, крольчатина, курятина и др.)

 

- любая рыба

 

- вареные яйца

 

- молочные продукты невысокой жирности

 

- различные колбасные изделия

 

- овощи (кроме тех, в которых много углеводов и крахмала)

 

- разрешается кофе и чая без сахара

 

- рекомендуется употреблять большое количество чистой воды (около 1,5 - 2 литров ежедневно)

 

Потеря лишних килограмм происходит очень стремительно. Но стоит отметить, что эффективность ограниченного рациона потребления калорий напрямую зависит от качества его соблюдения – малейшее отклонения от правил может поставить крест на достигнутых результатах. К тому же, чтобы после вновь не набрать вес,  стоит перейти на полноценное сбалансирование питание и ограничить потребление сладкого.

 

Из-за несбалансированности диеты, ее продолжительность не должна превышать 14 дней. Периодичность повторения – не чаще 2-х раз в год. Во избежание возникновения проблем с волосами, кожей и ногтями, рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс.

 

Противопоказания

Белковая диета категорически запрещена подросткам и старикам, а также людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, заболеваниями почек и органов пищеварения.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1